Тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела.
Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся.
А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и прокачаете рельеф своего тела.
Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира и придают телу красивые формы. Если вы хотите не только подтянутое, но и рельефное тело – важно сочетать кардио и силовые тренировки.
Найдите то, что доставляет вам удовольствие
Ненавидите качать пресс скручиваниями? Попробуйте вместо этого планку, «велосипед» или «ножницы». Не нравятся приседания? Полно других упражнений на ноги и ягодицы. Делайте то, что вам будет в радость.
Начните с малого, если не получается с большого
Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Постепенно повышайте нагрузку – так и втянетесь.
Планируйте
Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание.
Не ждите быстрых результатов
Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации.
Еда до и после тренировки напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем, занимаясь в тренажёрном зале или дома, если вы действительно хотите видеть эффект от занятий, то стоит обратить внимание на сбалансированное питание и режим воды.
Несколько рекомендаций от профессиональных тренеров и диетологов
До тренировки
Углеводы и белки. Сложные углеводы, содержатся в рисе, грече, бобовых. Белки нужны для правильной работы мышц
После спорта
Белок. Например, постную говядину и салат – помидоры, огурцы и айсберг приправить немного оливковым маслом. Или можно выпить протеиновый коктейль
За сколько до тренировки стоит поесть?
Если вы тренируетесь утром, поешьте за 40-60 минут до тренировки. Если днём, то лучше поесть за 1,5-2 часа. Перекус – за 30 минут до занятия
Питание после кардио
Стоит перекусить уже через 15-20 минут, если была кардиотренировка. Подготовьте фрукт или мюсли батончик, чтобы не замедлить обменные процессы в организме. А в течение часа после тренировки поешьте полноценно
Питание после силовой тренировки
Через 30-60 минут стоит поесть белковой пищи. Постное мясо, курица или индейка, нежирная рыба – отличные варианты. Опять же, можно выпить протеиновый коктейль на воде
А что с водой?
Восполнять жидкость во время тренировки нужно обязательно. Причём важно пить воду каждые 10-15 минут небольшими глотками, а не ждать, пока пересохнет в горле, и вы махом выпьете полбутылки
Доступ к платформе на 12 месяцев
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
6 тренировочных модулей
105 рецептов
Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модулей
25 рецептов
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
Тренируюсь дома уже 2 недели с вашим курсом. Экономия времени и денег - ожидаемые плюсы. Но помимо них - уже видные первые результаты. Не подумайте, я занимаюсь не каждый день, пока еще не полностью перешел на правильное питание, но уже вижу. как подтянулось тело, стали мышцы выделяться. Так что во всем важна лишь мотивация и ваши цели - если вы реально хотите чего-то достичь, то даже в домашних условиях сможете это сделать. За 2 недели у меня уже увеличились в объеме бицепсы! Программа просто супер, все расписано подробно и под мою цель.
Все никак не мог заставить себя заниматься: ни в зале, ни дома. Все время находил отмазки. Тут уже жена стала говорить, что я поправился и пора бы мне себя в руки взять. Интернет - могучая вещь! Нашел ваш курс на его просторах. Сразу расположило, что программу составляли по моим запросам: прошел небольшой тест и почт сразу получил программу и тренировок и питания. Кстати, даже питание такое, что легко приготовить дома, никаких мудреных продуктов. В общем, за 3 недели я сбросил 9 кг, останавливаться не планирую: теперь нужно подсушиться и добиться рельефности.
Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.
Тренируюсь дома уже 2 недели с вашим курсом. Экономия времени и денег - ожидаемые плюсы. Но помимо них - уже видные первые результаты. Не подумайте, я занимаюсь не каждый день, пока еще не полностью перешел на правильное питание, но уже вижу. как подтянулось тело, стали мышцы выделяться. Так что во всем важна лишь мотивация и ваши цели - если вы реально хотите чего-то достичь, то даже в домашних условиях сможете это сделать. За 2 недели у меня уже увеличились в объеме бицепсы! Программа просто супер, все расписано подробно и под мою цель.
Все никак не мог заставить себя заниматься: ни в зале, ни дома. Все время находил отмазки. Тут уже жена стала говорить, что я поправился и пора бы мне себя в руки взять. Интернет - могучая вещь! Нашел ваш курс на его просторах. Сразу расположило, что программу составляли по моим запросам: прошел небольшой тест и почт сразу получил программу и тренировок и питания. Кстати, даже питание такое, что легко приготовить дома, никаких мудреных продуктов. В общем, за 3 недели я сбросил 9 кг, останавливаться не планирую: теперь нужно подсушиться и добиться рельефности.
Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.
Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не
отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.
Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими
Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного
кабинета или написав на почту
[email protected]
Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас
будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня
использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет
списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1
блока программы составляет 245 рублей. Полная стоимость всего курса
составляет 6860 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для
вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса.
Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы
не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.
Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту
[email protected]
или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.
Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.
Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]
Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 245 рублей. Полная стоимость всего курса составляет 6860 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса.
Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.
Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.
